달리기, 이렇게 시작해보세요!
달리기 효과와 필수 준비물까지
안녕하세요. 링티 에디터 2기에 이어 현재 링티 에디터 3기로 활동하고 있는 운동 레저 인플루언서 기가쨩입니다:)
- 3.03
- 킬로미터
- 7'52''
- 평균 페이스
- 23:51
- 시간
- 213
- 칼로리
- 12 m
- 고도 상승
- --
- 평균 심박수
- 145
- 케이던스
올해 하반기에 갑자기 달리기 연습에 빠져 가볍게 3km, 5km 러닝을 하고 있거든요. 많은 사람들이 유산소 운동의 효과와 필요성에 대해서 알고 알지만 막상 하려면 지루하고, 힘들다는 생각이 들어 시작이 힘들잖아요. 사실 저 또한 그랬습니다😂 그런데 한 번 마음먹고 땀 흘리면서 뛰고 나니 상쾌하기도 하고, 힘들지만 뿌듯한 느낌이 너무 좋더라구요💪
달리기의 효과로는 비슷한 속도로 걷는 것 대비 더 많은 칼로리를 소모해 체중 감량, 즉 다이어트에 더 효과적인 운동이고요, 심폐 지구력을 길러 심장 건강을 개선하고, 면역력을 강화할 수 있는 좋은 운동이에요!
저는 근 10년간 유산소보다 근력 운동을 더 좋아했었습니다.
그런데 러닝 연습을 시작하게 된 가장 큰 이유는 심폐지구력을 기르기 위해서였어요. 러닝을 시작하기 전과 후를 비교해 보면 확실히 지구력이 늘어서, 더 오랜 시간을 뛰어도 숨이 덜 차고 옆 친구와 이야기하면서 달리기를 할 수 있게 되었어요.😆
- 3.03
- 킬로미터
- 7'52''
- 평균 페이스
- 23:51
- 시간
- 213
- 칼로리
- 12 m
- 고도 상승
- -- ♡
- 평균 심박수
- 145
- 케이던스
보통 달리기 연습을 할 때 키로 수를 늘리거나 속도를 조절해 가면서 연습을 하잖아요! 이러한 방법이 부상 없이 꾸준히 하기에도 좋은 것 같아요. 초보분들은 3km 달리기 또는 5km 달리기를 처음 목표로 시작해 보시는 게 좋을 것 같아요 :)
러닝 할때 있으면 꼭 챙겨가는 준비물도 간단하게 소개해 드릴게요. 저는 차키나 립밤 등을 넣어 다닐 수 있는 ‘러닝 벨트/ 러닝 암밴드’ 와 부상 없이 안전한 달리기를 위한 ‘무릎보호대, 러닝화’ 그리고 땀이 흐르는 것을 방지할 수 있는 ‘스포츠 헤어밴드’ 마지막으로 수분 보충을 해줄 수 있는 ‘링티’ 요런게는 꼭 챙기려고 노력합니다!
저는 땀을 많이 흘리는 땀쟁이라서 근력운동이나 유산소운동 할 때 모두 물/이온 음료 등을 챙겨 다녔었는데 링티 에디터 활동을 하게 되면서 수분 보충 음료로 링티에 정착했어요.✨
체내 수분 흡수를 도와주는 제품이면서, 포도당과 나트륨의 이상적인 배합, 그리고 맛있는 맛 덕분에 안 먹을 이유가 없어 추천해 드리고 싶어요. 저는 헬스나 클라이밍 등의 동적인 운동을 할 때는 더 복숭아나 샤인머스캣맛을 즐겨 섭취해 주고, 러닝 달리기 등의 유산소를 할 땐 상큼하고 부드러운 레몬맛을 즐겨 마셔요!
비타민과 아미노산도 함유되어 있어 일상에서도 종종 마시고 있어요 +_+ 맛있거든요..👍물을 많이 마시려 노력하고 있지만, 맹물을 선호하지 않는 분들께 링티 마셔보라고 권해드리고 싶어요! 오늘도 저의 이야기를 읽어주셔서, 감사합니다!😊
